na mase plan

W planach siłowych używamy wyłącznie ćwiczeń wielostawowych, czyli wszystkie "rozpiętki" wypadają. Twój plan jest typowo na masę. To że dasz sobie "6 powtórzeń" w serii to nie oznacza że robisz "siłę". Rób programem typowo masowym, wraz z masą idzie siła. Generalnie plan słaby. Cw na klatke do wymiany, daj dipsy, wyc. [...]

[...] najzwyklejszy, normalny plan treningowy. mozesz nim cwiczyc i cale zycie.. silownia i trening na splicie sie nie konczy. co do masy czy rzezby, najlepiej jakbys cwiczyl na mase i dorzucil jakies aeroby, hiit'a 2,3 razy w tygodniu i dobrze na tym wyjdziesz. i tak jak georgu pisal najwazniejsza sprawa to dieta, pisales ze cwiczyc 2 miesiace i cie [...]

[...] bardzo a w tym trugi mnie przysiad zniecheca ale tez trzeba robic :) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c16c330b2d44765a3407c330f5430bd.png Zaczynam myśleć juz nad planem na mase, który ma wejśc w zycie od wrzesnia. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie, załozyłem ze zaczne od 2600 kcal i zobacze jak pójdzie. Oto rozkład B/T/W : B - 170g T - 110g W [...]

[...] chacie)z tym ze sie pyta jaki by wziac dobry trening na sile bo sa rozne rodzaje,pozatym ostatnio przez 4 tygodnie ciwczyl ze mna i z 2 kumplami jeszcze wlasnie ten plan na mase co dales ;d,a raczej redukcja i plan na mase sie koliguja? co do mojego treningu jeszcze 4 tygodnie masowki a potem 2 tyg regeneracja i tez wskocze na sile,co do efektow [...]

**Troszkę refleksji..;p mam zamiar pisać szczerze,, ! bez ściemy! 100% prawdy! ahaa... tego dziennika nie dawałem żadnym znajomym (chodzi o link).. więc mogę pisać swobodnie, czasem niezrozumiale za co przepraszam.. kiedyś w tych starych dziennikach to wrzucałem linki na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]

[...] waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

15 lub 10 tylko tak gwoli ścisłości jak chcesz jego podstawowy plan na mase to Ci nawet wkleje osobiscie balbym sie tak cwiczyc ale mam jednego znajomego ktory tak wlasnie cwiczy i wyglada dobrze Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-11-29 23:30:23

[...] zycia karate, wiesz ile w zyciu juz brzuchow robilem? prawie na kazdym treningu. Trening silowy zaczalem 3 lata temu ale male obciazenia. Od 2 lat cwicze nieregularnie na mase, ale teraz od tyogdnia laduje z odzywkami itd i juz nie przestane. Patrzac w lustro na srodku brzucha mam rowek, widac uskok miedzy miesniami prostymi brzucha i [...]

[...] poziomej - 10x4 triceps francuskie wyciskanie sztangi 12x10x8 pompki w podporze tyłem (lepiej daj pompki na poreczach jak mozesz) 12x10 dorzucilbym tutaj np. linki na bramce albo wyciag - 12x10x8 Plan moze byc zakladajac ze to plan na mase oczywiscie. Osobiscie bym pozmienial jeszcze troche ale z tymi zmianami calkiem calkiem plan :) pozdrawiam

Chłopie z czym ty tutaj jedziesz??? Hmmm? Po pierwsze to dział dla zaawansowanych, ale z nastawieniem na kulturystykę, lub wprost trening na siłowni z ukierunkowaniem na wygląd, masę, siłę. Ty oczekujesz porady zupełnie w dziedzinie nie związanej z tym- sprincie. A tytułem uzupełniającej siłowni- pod tym kątem wiedza marna więc ewidentnie dział [...]

A co Ci chodzi mówiąc "to jak tuning samochodu bez silnika" wtdf? Przecież ja nie skupiam się tylko na 1 partii mięśniowej lecz na wszystkich, widziałeś wogóle co piszesz, Twoje wypowiedź na mój temat jest nielogiczna. Dietę stosuję taką, która zaspokoi moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcz itd. Suple mam, plan treningowy też [...]

W sumie to juz jestem na tej redukcji troche , bo plan treningowy jest pod redukcje :) Zmieniony przez - Adrdas44xd w dniu 2022-03-27 17:49:26 pod redukcje jest dieta,makroskładniki I kaloryczność a nie plan treningowy ,,planem na mase,, możesz ćwiczyć i na redukcji

[...] ,że jezeli opierasz sie na diecie a nie odżywkach(a tak właśnie powinieneś) weż poprawke na to ,że dieta jak i trening na redukcje znacząco rózni sie od diety i treningu na mase, poza tym możesz brać to razem,napewno nie zaszkodzi ci ale masy mięśniowej chyba za dużo na tym nie nabierzesz za to siła i wytrzymałość powinna pójść w górę,co do [...]

[...] nastepna żeby rzezbic to naprawde trzeba miec z czego i to nie ma byc TKANKA TLUSZCZOWA. na dzien dzisiejszy to jedyne co mozesz zrobic to plan normalny , bo czy cwiczysz robisz mase czy rzezbe plan zostaje taki sam, jedynie dieta sie zmienia (i takie tam) czyli : 1.Plan sensownie ułożony 2.Dieta na mase 3.AREOBY tak to widze. POZDRAWIAM

Helssing Nigdy nie ćwiczyłem pod 'wygląd'. Ale ćwiczenie siłowo wiąże się z ćwiczeniem na masę. Kiedyś trenowałem klasycznym splitem, ale koncentrowałem się na podstawowych ciężkich ćwiczeniach. HadesSquad Obecnie to wygląda 2x góra ciała 2 x dół. Ćwiczenia dynamiczne, szybkościowe, trójbojowe i kulturystyczne - wszystko połączone. Jak Odpalę w [...]

na mase jest dieta, po 2 ankieta plan treningowy jest malo wazny kiedy robimy mase, liczy sie dieta - 65% sukcesu, a plan i tak do dupy!!!!!!!!! nie ma nog, = 1 najwazniejsze niedaciagniecie, o reszcie nie wspomne zacznij czytac, bo te pol roku chyba zamrnowane

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie [...]

http://www.sfd.pl/Masa__%26gt%3B_Ocena_planu_.-t544869.html Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 [...]